كيف أوقف الإفراط بالأكل ليلا⚠️❌؟؟

 ​كيف أوقف الإفراط بالأكل ليلا ❌⚠️⁉️ 

إذا كنت تتبع نظام عجز السعرات ، اي تاكل اقل من اكلك المعتاد بشي بسيط ، فمن الطبيعي ان تشعر بالجوع ولو حتى قليلا ، فإذا احسست بهذا النوع من الجوع لذي يجعلك تستطيع ان تكمل يومك بدون ان تعيره اي انتباه ، فتجاهله ، او اشرب من الماء الكثير 💧او اشغل نفسك بشي ما، او هذا يعني ان نومك قد حان💤

اما الجوع الذي يؤلم بطنك ويشغل تفكيرك ، ولا تستطيع تجاهله ، 

( راقب وتذكر هل صحيح أكملت كل وجباتك بشكل كامل !؟ ام أفرطت في النشاط والرياضه او الخطوات اليوم !؟ ام هرمونات خاصة عند البنات ؟! هل تاكدت انك اخدت كفايتك من البروتين اليوم ؟! هل اخدت كمية كافيه الألياف اليوم ؟ 

لا بأس يمكنك ان تأخذ وجبة صحيه افضل من ان تلتهم برقر او وجبات سريعه ، فمثلا زبادي يوناني مع فواكه ، او شراب من البروتين ، او حتى يمكنك ان تعيد وجبه الفطور الذي أكلتها سابقا ، او سلطه دجاج او تونه ، 

او إذا اساساً اكلك جدا ضعيف وسعرات جدا قليله تكاد لا تتعدى ال1200 ! او كنت تقطع سعراتك بشكل مبالغ فيه نهاراً، فمن الطبيعي جداً أن ينهار انضباطك ليلاً. تأكد أن توزيع سعراتك متوازن على مدار اليوم.