سعرات الخضار لكل 100 جرام مع الماكروز ومصطلحات MyFitnessPal (الجزء1)

سعرات الخضروات والماكروز لكل 100 جرام (الجزء الأول)

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تحسب السعرات الحرارية باستخدام MyFitnessPal أو أي تطبيق آخر، فإن معرفة السعرات والماكروز لكل 100 جرام من الخضروات يساعدك على تسجيل وجباتك بدقة واتخاذ خيارات غذائية أفضل.

في هذا الدليل ستجد أشهر الخضروات مع السعرات الحرارية، البروتين، الكربوهيدرات، والدهون لكل 100 جرام، لتكون مرجعًا سريعًا وسهل الاستخدام.

يشمل هذا الجزء الأول سعرات الطماطم والخيار والبامية والفلفل الرومي بألوانه والفلفل الحار والكوسا والباذنجان والبطاطس والذرة الحلوة والجزر والبطاطا الحلوة والفجل والشمندر والبصل الأحمر واللفت، مع مصطلح البحث المتوافق في تطبيق MyFitnessPal (ماي فيتنس بال) تحت كل صورة. وإذا لم تجد المصطلح نفسه في التطبيق، قارن السعرات واختر أقرب نتيجة لها.

ملاحظة: جميع هذه الخضروات تم حسابه نيء (غير مطبوخ)

سعرات وماكروز الطماطم والخيار

السعرات والماكروز للطماطم والخيار لكل 100 جرام

الطماطم (100 جرام): 18 سعرة حرارية، كربوهيدرات 3.5 جم، دهون 0 جم، بروتين 0 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Tomato, Raw Generic

الخيار (100 جرام): 15 سعرة حرارية، كربوهيدرات 3.1 جم، دهون 0.1 جم، بروتين 0.7 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Cucumber Generic

من اخف السعرات الحرارية الطماطم والخيار, فكلاهما يعتبر قليل جدا من الكربوهيدرات, لذلك وجبة منه تشبعك وتسد جوعك قليلا.

سعرات وماكروز الفلفل الرومي الأخضر والبامية

السعرات والماكروز للفلفل الرومي الأخضر والبامية لكل 100 جرام

الفلفل الرومي الأخضر (100 جرام): 20 سعرة حرارية، كربوهيدرات 4.1 جم، دهون 0.2 جم، بروتين 0.9 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Bell Pepper - Green, Raw Generic

البامية (100 جرام): 30 سعرة حرارية، كربوهيدرات 9 جم، دهون 0 جم، بروتين 2 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Okra Alwalima

البامية ومن لا يعشق البامية, سعراته وكاربه جدا رائعة وممتازة في خسارة الوزن, ففي ال100 جرام منه تشبعك بسبب الالياف التي فيه, والفلفل الرومي من فئة شبه معدومة السعرات.

سعرات وماكروز الكوسا والباذنجان

السعرات الحرارية في الكوسا والباذنجان لكل 100 جرام 

الكوسا (100 جرام): 17 سعرة حرارية، كربوهيدرات 4.1 جم، دهون 0.3 جم، بروتين 1.2 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Zucchini, With Skin, Raw Generic

الباذنجان (100 جرام): 25 سعرة حرارية، كربوهيدرات 6 جم، دهون 0.2 جم، بروتين 1 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Eggplant Raw net carbs Eggplant

هذان الخضار يصنفان أيضا من فئة شبه معدومة السعرات, ففي ال100 جرام منها يحتوي على كربوهيدرات قليلة جدا بالسعرات, يمكنك ان تأخذ 200 جرام منه ومازالت السعرات منخفضة.

سعرات وماكروز الفلفل الرومي الأصفر والأحمر

السعرات والماكروز للفلفل الرومي الأصفر والأحمر لكل 100 جرام

الفلفل الرومي الأصفر (100 جرام): 27 سعرة حرارية، كربوهيدرات 5.5 جم، دهون 0.2 جم، بروتين 1.1 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Pepper, Sweet Yellow, Raw Generic

الفلفل الرومي الأحمر (100 جرام): 21 سعرة حرارية، كربوهيدرات 6.5 جم، دهون 0.2 جم، بروتين 0.8 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Pepper, capsicum, red, raw Generic

ومن فئة شبه المعدومة السعرات الفلفل الرومي الاصفر والاحمر, وجبة سلطة منه مع الخيار والطماطم سوف تساعدك في تغطية احتياجك من الفيتامينات.

سعرات وماكروز الفلفل الحار والفلفل الرومي البرتقالي

السعرات الحرارية للفلفل الحمر الحار والفلفل الرومي البرتقالي لكل 100 جرام

الفلفل الحار الأحمر (100 جرام): 40 سعرة حرارية، كربوهيدرات 7.3 جم، دهون 0.4 جم، بروتين 1.9 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Peppers, hot chili, red, raw

الفلفل الرومي البرتقالي (100 جرام): 32 سعرة حرارية، كربوهيدرات 5.7 جم، دهون 0.2 جم، بروتين 0.9 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Orange bell pepper, raw SGT

اذا كنت تعتقد ان الفلفل الحار صفر سعرات فأنت على خطأ.

سعرات وماكروز البطاطس والذرة الحلوة

السعرات والماكروز للبطاطس والذرة الحلوة لكل 100 جرام

البطاطس (100 جرام): 75 سعرة حرارية، كربوهيدرات 17 جم، دهون 0 جم، بروتين 2 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Potato Potato, raw

الذرة الحلوة (100 جرام): 86 سعرة حرارية، كربوهيدرات 20.7 جم، دهون 1.4 جم، بروتين 3.3 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Raw Sweet Corn

كلاهما يحتوي على سعرات وكربوهيدرات عالي جدا , لذلك احرص ان تقوم بقياس وزنه وتأكله من ضمن احتياجك.

سعرات وماكروز الجزر والبطاطا الحلوة

السعرات والماكروز للجزر والبطاطا الحلوة لكل 100 جرام

الجزر (100 جرام): 41 سعرة حرارية، كربوهيدرات 9.6 جم، دهون 0.2 جم، بروتين 0.9 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Carrots (raw, org, Sprouts)

البطاطا الحلوة (100 جرام): 86 سعرة حرارية، كربوهيدرات 20.1 جم، دهون 0.1 جم، بروتين 1.6 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Raw sweet potato

البطاطا الحلوة اعلى سعرة من البطاطس العادية, لكن كلاهما وجب الانتباه للكربوهيدرات اذا كنت تتبع نظام الماكروز.

سعرات وماكروز الفجل والشمندر

السعرات الحرارية والماكروز للفجل والشمندر لكل 100 جرام

الفجل (100 جرام): 15 سعرة حرارية، كربوهيدرات 2.9 جم، دهون 0.1 جم، بروتين 0.8 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Radish, white/mooli, raw

الشمندر (100 جرام): 43 سعرة حرارية، كربوهيدرات 10 جم، دهون 0 جم، بروتين 1.6 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Raw Beetroot Coles

يفوز الفجل من بين الخضراوات في قلة سعراته والكربوهيدرات ايضا.

سعرات وماكروز البصل الأحمر واللفت

السعرات الحرارية والماكروز للبصل الاحمر واللفت لكل 100 جرام

البصل الأحمر (100 جرام): 40 سعرة حرارية، كربوهيدرات 10.7 جم، دهون 0.1 جم، بروتين 0.9 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Onion Raw

اللفت (100 جرام): 28 سعرة حرارية، كربوهيدرات 5.3 جم، دهون 0 جم، بروتين 1.1 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Turnip - Raw Turnip

هل كنت تعلم ان البصل الأحمر لدية ايضا نسبة من الكربوهيدرات؟

أدلة سعرات وماكروز أخرى متوافقة مع MyFitnessPal

اذا كنت تبحث عن سعرات الخضراوات اضغط هنا 👇🏼
دليل السعرات والماكروز للخضراوات الجزء الثاني مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal

اذا كنت تبحث عن سعرات الفواكه اضغط هنا 👇🏼
دليل السعرات والماكروز للفواكه الجزء الاول مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal
دليل السعرات والماكروز للفواكه الجزء الثاني مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal

اذا كنت تبحث عن سعرات المكسرات اضغط هنا 👇🏼
دليل السعرات والماكروز للمكسرات مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal

إذا كنت تبحث عن سعرات البقوليات اضغط هنا 👇🏼
دليل السعرات والماكروز للبقوليات الجزء الاول مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal
دليل السعرات والماكروز للبقوليات الجزء الثاني مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal

اذا كنت تبحث عن سعرات اصناف الدجاج اضغط هنا :
دليل السعرات والماكروز لاصناف الدجاج المشوية بجلد وبدونه مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal

كيفية إضافة اسم الخضار الى وجبتك المفضلة في تطبيق MyFitnessPal

1- عن طريق الهاتف الذكي, بالضغط على المصطلح مطولا الى ان يظهر علامة التحديد, قم بالتحديد ثم نسخ اسم الاكل كاملا الأعلى والأسفل معا, ولصقه في خانة البحث داخل تطبيق MyFitnessPal

2- احرص ان يكون (حجم الحصة Serving Size) على خيار 100 جرام, وعدد الحصص Number of servings على 1. ثم بعد ذلك طابق السعرات الموجودة بالمقال او التقريب.

3- بعد التأكد انها نفس الأرقام يمكنك بعد ذلك تغيير حجم حصتك الذي تود ان تدخله, بعد ان قمت بقياس وزن حصتك على الميزان لضمان الدقه.

4- بعد ذلك قم بإضافته الى يومياتك. لمزيد من التعليمات حول كيفية ادخال الأكل في تطبيق MyFitnessPal ادخل على حسابي في تيك توك Sukoon.macros

لماذا تحسب القيم الغذائية لكل 100 جرام؟

يعد استخدام معيار 100 جرام الطريقة الأكثر شيوعا لمقارنة الأطعمة, لأنه يتيح لك معرفة القيم الغذائية بدقة بغض النظر عن حجم الحبة أو الكمية التي تتناولها كما ان قواعد البيانات الغذائية وتطبيقات حساب السعرات تعتمد هذا المعيار.

هل الخضراوات مناسبة لخسارة الوزن؟

نعم, معظم الخضراوات منخفضة السعرات وغنية بالالياف والماء, مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع. ومع ذلك, تختلف السعرات بين الانواع, فمثلا تحتوي الذرة والبازلاء على سعرات وكربوهيدرات أعلى من الخيار والخس.

الأسئلة الشائعة عن سعرات الخضار

ما أقل الخضراوات سعرات حرارية؟

من اقل الخضراوات سعرات الكرفس, الخيار, والخس, حيث يحتوي على أقل من 20 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

انظر الى سعرات الكرفس والخس هنا

هل تختلف السعرات بعد الطبخ؟

نعم قد تختلف القيم الغذائية بعد الطبخ, بسبب فقدان الماء أو اضافة الزيت أو الزبدة أو الصلصات. لذالك يفضل الاعتماد على بيانات الطعام بالطريقة التي ستتناوله بها.

هل هذه القيم دقيقة؟

القيم المذكورة هي متوسطات غذائية معتمدة لكل 100 جرام، وقد تختلف اختلافا بسيطا حسب الصنف وطريقة الزراعة ومصدر البيانات، وحرصنا جدا على تقريب الارقام. احرص على توفر الميزان وقياس الاكل للتأكد من سعراته ومطابقته بدقة.

الخاتمة

يساعدك هذا الدليل على معرفة سعرات الخضراوات والماكروز لكل 100 جرام بسرعة وسهولة, سواء كنت تتبع نظاما غذائيا, تبني عضلات, او تهدف الى خسارة الوزن. احفظ هذا الصفحة وارجع اليها كلما احتجت الى معرفة القيم الغذائية للخضراوات.