السعرات الحرارية في الخضروات والورقيات لكل 100 جرام
قمتُ بانشاء هذا الدليل لمساعدتك في البحث عن طريق حساب السعرات للتطبيق الغني عن التعريف MyFitnessPal ماي فيتنس بال حتى يختصر عليك الوقت والجهد والعناء في البحث، وعدم التشتت في ملايين النتائج .
ولقد تم إعداد هذا الدليل بعنايه مع حرصنا على مطابقة أسماء الاطعمة والقيم الغذائيه والأرقام مع النتائج الظاهره في تطبيق MyFitnessPal، والقيم الغذائية قد تختلف من منتج لآخر بسبب العلامة التجارية ومن شركة إلى أخرى، لذلك احرص على تطابق المصطلحات والأرقام وفقا لهذا الدليل حتى يكون البحث سهل وسريع .
يشمل هذا الجزء الثاني سعرات البروكلي والقرنبيط والكرفس والثوم والفطر والهليون والسبانخ والخس والملفوف والجرجير والكراث والكالي، مع مصطلح البحث المتوافق في تطبيق MyFitnessPal تحت كل صورة. وإذا لم تجد المصطلح نفسه في التطبيق، قارن السعرات واختر أقرب نتيجة لها. وتجد باقي الخضار في سعرات الخضار لكل 100 جرام – الجزء 1.
ملاحظة : جميع هذه الخضروات تم حسابه نيء (غير مطبوخ)
سعرات وماكروز القرنبيط والبروكلي
 |
السعرات والماكروز للقرنبيط والبروكلي لكل 100 جرام. |
القرنبيط (100 جرام): 25 سعرة حرارية، كربوهيدرات 5 جم، دهون 0.3 جم، بروتين 1.9 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Cauliflower Raw
البروكلي (100 جرام): 35 سعرة حرارية، كربوهيدرات 5 جم، دهون 0 جم، بروتين 1 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Broccoli Sunbulah
البروكلي والقرنبيط من نفس العائلة، والماكروز تكاد تكون متقاربة، والفرق 10 سعرات فقط !
سعرات وماكروز الكرفس والثوم
 |
السعرات والماكروز للكرفس والثوم لكل 100 جرام |
الكرفس (100 جرام): 16 سعرة حرارية، كربوهيدرات 4.6 جم، دهون 0.2 جم، بروتين 0.7 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Celery, Raw, Usda usda
الثوم (100 جرام): 149 سعرة حرارية، كربوهيدرات 35.2 جم، دهون 0.5 جم، بروتين 6.4 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Garlic, Raw, Usda usda
الصدمة ! على الرغم ان الثوم دائما نستخدمه بكميات قليلة الا ان سعراته لكل 100ج كبيرة جدا ! والكرفس تعتبر شبه معدومة السعرات، يمكنك أكله حتى بدون حسابه.
سعرات وماكروز الفطر والهليون
 |
السعرات والماكروز للفطر والهليون لكل 100 جرام |
الفطر الأبيض (100 جرام): 22 سعرة حرارية، كربوهيدرات 4.3 جم، دهون 0.3 جم، بروتين 3.1 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: mushrooms, white, raw, usda usda
الهليون (100 جرام): 22 سعرة حرارية، كربوهيدرات 3.2 جم، دهون 0 جم، بروتين 3.2 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Asparagus Altar
كلاهما نفس السعرات تقريبا، يمكنك ان تبحر في اكلهم قدر ما تشاء
سعرات وماكروز السبانخ والخس
 |
السعرات والماكروز للسبانخ والخس لكل 100 جرام |
السبانخ (100 جرام): 23 سعرة حرارية، كربوهيدرات 2.9 جم، دهون 0.4 جم، بروتين 2.9 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Generic Baby Spinach - Raw Generic
الخس (100 جرام): 15 سعرة حرارية، كربوهيدرات 2 جم، دهون 0 جم، بروتين 1 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Green Leaf Lettuce, Raw Vee's
الخس من اقل السعرات من بين انواع الورقيات, والسبانخ سعراته ارتفعت عن الخس بسبب احتواه على قليل من البروتين, وهو غني بالحديد, خيار ممتاز لوجبة سلطة وقيمة غذائية اعلى.
سعرات وماكروز الملفوف والجرجير
 |
السعرات والماكروز للملفوف والجرجير لكل 100 جرام |
الملفوف (100 جرام): 23 سعرة حرارية، كربوهيدرات 3.6 جم، دهون 0.1 جم، بروتين 1.3 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Cabbage
الجرجير (100 جرام): 24 سعرة حرارية، كربوهيدرات 2.4 جم، دهون 0 جم، بروتين 2.4 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Organic Arugula Dole
لكل 100 جرام من الملفوف بنوعيها الاحمر والأخضر, كفيلة بأن تكبر حجم طبقك وتشبعك فترة طويلة, والجرجير يشبة السبانخ كثيرا في الماكروز.
سعرات وماكروز الكراث والكالي
 |
السعرات والماكروز للكراث والكالي لكل 100 جرام |
الكراث (100 جرام): 60 سعرة حرارية، كربوهيدرات 14 جم، دهون 0.5 جم، بروتين 1.5 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Leek raw Leek raw
الكالي (100 جرام): 49 سعرة حرارية، كربوهيدرات 9 جم، دهون 0.9 جم، بروتين 4.3 جم
مصطلح البحث في MyFitnessPal: Kale Raw *ophidion
على الرغم انهم من الورقيات التي من المفترض ان تكون خفيفة السعرات، إلا ان الكراث والكالي لا ينطبق عليهم ذلك، ففي ال100ج يحتوي على كربوهيدرات بكمية معقولة، يعني إذا كنت من محبي هالنوع من الخضار فانتبه.
أدلة سعرات وماكروز أخرى متوافقة مع MyFitnessPal
اذا كنت تبحث عن سعرات الخضراوات للجزء الاول
دليل السعرات والماكروز للخضروات الجزء الأول مصطلحات متوافقة مع MyFitnessPal
اذا كنت تبحث عن سعرات الفواكه اضغط هنا 👇🏼
دليل السعرات والماكروز للفواكه الجزء الاول مصطلحات متوافقة مع MyFitnessPal
دليل السعرات والماكروز للفواكه الجزء الثاني مصطلحات متوافقة مع MyFitnessPal
اذا كنت تبحث عن سعرات المكسرات اضغط هنا 👇🏼
دليل السعرات والماكروز للمكسرات مصطلحات متوافقة مع MyFitnessPal
إذا كنت تبحث عن سعرات البقوليات اضغط هنا 👇🏼
دليل السعرات والماكروز للبقوليات الجزء الاول مصطلحات متوافقة مع MyFitnessPal
دليل السعرات والماكروز للبقوليات الجزء الثاني مصطلحات متوافقة مع MyFitnessPal
اذا كنت تبحث عن سعرات اصناف الدجاج اضغط هنا :
دليل السعرات والماكروز لاصناف الدجاج بجلد وبدونه مصطلحات متوافقة مع MyFitnessPal
لماذا تم اختيار تطبيق MyFitnessPal خاصة، للبحث في منتجات الاكل ؟
لانه يمتلك قاعدة بيانات غذائية ضخمة تحتوي على اكثر من 14 مليون عنصر، والتطبيق موجود من 2005، يعني اكثر من 20 سنه خبرة وتطوير مستمر، وهذا يبني ثقه كبيرة عند المستخدمين الذي يعتمدونه كمرجع أساسي.
وبسبب وجود مستخدمين بكثره في تطبيق ماي فيتنس بال، وهذا يعني وجود ايضا إدخالات متكررة وأحجام حصص غير متسقة، و قد تظهر لك عدة نتائج عند كتابة اسم الخضار في التطبيق، وقد تختلف السعرات والقيم الغذائية من نتيجة إلى أخرى.
لذالك على اساسها قمنا بتصميم هذا الدليل.
كيفية اضافة مصطلح الخضار داخل تطبيق MyFitnessPal
1. اختار الخضار الذي تريد تسجيله مثل: خس، سبانخ، جرجير، ملفوف، كالي أو كراث.
2- عن طريق الهاتف الذكي بالضغط المطول على النص الى ان يظهر التحديد, قم بتحديد المصطلح الانجليزي كاملا الاعلى والاسفل, كما بالصورة الموضحه:
3. بعد ذلك الصق المصطلح داخل خانة البحث MyFitnessPal ماي فيتنس بال.
4- اختار النتيجة التي تتطابق مع الاسم والقيم الغذائية واحرص انه على 100 ج، إذا وجدتها صحيحه وطابقتها بالدليل على أساس 100ج ،فقد نجحت.
5. سجل الكمية التي تناولتها.
( دليل سعرات الخضراوات تمت حسابه لكل 100ج، إذا كان وزن خضارك اقل من 100 ج، يمكنك في ماي فيتنس بال تغيير حجم الحصه Serving Size إلى 1ج ثم بعد ذلك تغيير رقم الحصه Number of servings إلى وزن خضارك)
(وجود الميزان في حساب السعرات الحرارية مهم جدا لإظهار النتيجة بدقه، حتى تظهر لك ماكروز الخضراوات بشكل دقيق، وهي الكربوهيدرات و البروتين وايضا الدهون، وهذا ما يسمى بالماكروز او القيم الغذائية)
ملاحظه
قمنا بإعداد هذا الدليل لسهولة البحث في تطبيق ماي فيتنس بال، مع توضيح السعرات الحراريه والكربوهيدرات والدهون والبروتين ، لكل 100 ج.
ولقد تم إعداد هذا الدليل بعنايه مع الحرص على مطابقة اسماء الاطعمه والقيم الغذائيه والأرقام مع النتائج الظاهر في تطبيق MyFitnessPal قدر الإمكان، حتى يكون البحث سهل وسريع.
والقيم الغذائية قد تختلف في المنتجات والإدخالات والعلامات التجاريه، لذالك احرص على تطابق الأرقام والمصطلحات والقيم الظاهره في تطبيق مع الدليل قبل تسجيل الطعام.
الأسئلة الشائعة عن سعرات الخضروات والورقيات
ما أقل الخضروات الورقية سعرات حرارية؟
في هذا الدليل الخس هو الأقل بـ 15 سعرة حرارية لكل 100 جرام، يليه الكرفس بـ 16 سعرة، ثم الملفوف والسبانخ بـ 23 سعرة لكل منهما.
كم سعرة حرارية في البروكلي؟
يحتوي البروكلي على 35 سعرة حرارية لكل 100 جرام حسب مصطلح Broccoli في هذا الدليل، مع 5 جرام كربوهيدرات.
كم سعرة في فص الثوم؟
سعرات الثوم 149 لكل 100 جرام، لكن الفص المتوسط يزن حوالي 3 جرام فقط، أي نحو 4 إلى 5 سعرات للفص. لذلك زن الكمية التي تستخدمها وسجّلها بالجرام.
هل الكراث والكالي مناسبان للدايت؟
نعم، لكنهما أعلى سعرات وكربوهيدرات من باقي الورقيات، فالكراث 60 سعرة والكالي 49 سعرة لكل 100 جرام، لذلك احرص على وزنهما وتسجيلهما.
هل تختلف سعرات الخضار بعد الطبخ؟
نعم، قد تختلف بسبب فقدان الماء أو إضافة الزيت أو الزبدة أو الصلصات. القيم في هذا الدليل للخضار النيئة، فزن الخضار قبل الطبخ أو اختر في التطبيق إدخالا للخضار المطبوخ.
الخاتمة
يساعدك هذا الدليل على معرفة سعرات الخضروات والورقيات والماكروز لكل 100 جرام، مع مصطلحات جاهزة للنسخ في تطبيق MyFitnessPal، سواء كنت تحسب السعرات لخسارة الوزن أو تتبع نظام الماكروز. احفظ هذه الصفحة وارجع إليها عند تسجيل وجباتك، ولا تنسَ زيارة الجزء الأول من دليل سعرات الخضار.
){kind=link}