كيفية تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المثالي - طريقة سهله ومضمونة

كيفية تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المثالي

وأخيراً وصلت للوزن المثالي بعد شهور وسنوات وتعب وجهد وألم، صراحه أحييك, موضوع تثبيت الوزن جدا سهل,

اليك افضل الطرق وايسرها لتثبيت وزنك:

1- فتح وجبه مفتوحة كل أسبوع

وتكون وجبة دسمه مع حلا يرضي غرورك, هيا نفسها عندما كان وزنك عالي جدا، وكنت على الرجيم، وكنت تفتح في نهاية الاسبوع، بعدها وزنك يعلق أسبوع او أسبوعين، اتبع الإستراتيجية نفسها بعد خسارة الوزن، وبهذه الطريقة سوف يتم تثبيت وزنك.

2- قياس وزنك بعد الوجبة المفتوحة

ستجد ان وزنك قد زاد كيلو او نصف كيلو، احتفظ بالرقم عندك بالملاحظات، وارجع مارس حياتك الطبيعية الرياضية وخطواتك وشرب الماء الكثير لفقد السوائل، والرجوع إلى وجباتك الصحية إلى نهاية الأسبوع، بعد أسبوع راقب وزنك على الميزان واكتشف اذا كان هذا الكيلو الذي زدته قد نقص وذهب بمهب الريح, اذا نقص! فإذاً انت بهذا قمت بتثبيت وزنك.

عاود هذا الروتين كل اسبوع ، فتح وجبة أسبوعيا, (وجبة فقط وليس يوم مفتوح) مارس رياضتك المعتادة, مهما زدت من كيلو سترجع إلى روتينك الرياضية وتقوم بمسح هذا الكيلو ، وكل أسبوع تفتحه ستضمن نفسك بأنك بالطريق الصح, وأنها طريقة لتثبيت وزنك. 

اما إذا اكتشفت ان الكيلو لم ينزل بل ضل ثابتا، راجع نفسك وراقب روتينك قد يكون قلة شرب الماء، او جعلته يوم مفتوح بدلا من وجبه مفتوحه!

فاليوم المفتوح قد يكلفك بان يثبت وزنك أسبوعين او اكثر، ننصح دائما ان تكون وجبه مفتوحه وليست يوم مفتوح تفاديا إلى زياده الوزن لمده طويله.

استمرّ بروتينك المعتاد حتى تمسح او تنقص هذا الكيلو او الكيلوين الذي زدته، ولا تقم بفتح وجبه حتى تقوم بمسح هذا الكيلو اولاً.

اذا كنت تبحث عن سعرات الخضراوات اضغط هنا 👇🏼

دليل السعرات والماكروز للخضراوات الجزء الاول مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal 

دليل السعرات والماكروز للخضراوات الجزء الثاني مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal

   

اذا كنت تبحث عن سعرات الفواكه اضغط هنا 👇🏼

دليل والسعرات والماكروز للفواكه الجزء الاول مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal

دليل السعرات والماكروز للفواكه الجزء الثاني مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal

اذا كنت تبحث عن سعرات المكسرات اضغط هنا 👇🏼

دليل السعرات والماكروز للمكسرات مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal

إذا كنت تبحث عن سعرات البقوليات اضغط هنا 👇🏼

دليل السعرات والماكروز للبقوليات الجزء الاول مصطلحات متوفقة مع myfitnesspal

دليل السعرات والماكروز للبقوليات الجزء الثاني مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal

اذا كنت تبحث عن سعرات اصناف الدجاج اضغط هنا :

دليل السعرات والماكروزلاصناف الدجاج بجلد وبدونه مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal