لماذا وزني ثابت رغم الرجيم والرياضة
للأسف ان طريق الدايت او الرجيم او مرحلة خسارة الوزن لابد ان يكتمل فيه اساسيات مهمه جدا، إن نقصت او لم تؤدها بالشكل الكامل فستواجه ثبات بالوزن، فالرياضة مكمل فقط وليست أساسية، لكن وحدها لا تكفي, اليك اهم الأسباب لثبات الوزن:
 |
| أسباب ثبات الوزن - لماذا لا اخسر الوزن رغم الرياضة وتبع السعرات |
اذا كنت تبحث عن سعرات الخضراوات اضغط هنا 👇🏼
دليل السعرات والماكروز للخضراوات الجزء الاول مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal
دليل السعرات والماكروز للخضراوات الجزء الثاني مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal
اذا كنت تبحث عن سعرات الفواكه اضغط هنا 👇🏼
دليل والسعرات والماكروز للفواكه الجزء الاول مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal
دليل السعرات والماكروز للفواكه الجزء الثاني مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal
اذا كنت تبحث عن سعرات المكسرات اضغط هنا 👇🏼
دليل السعرات والماكروز للمكسرات مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal
إذا كنت تبحث عن سعرات البقوليات اضغط هنا 👇🏼
دليل السعرات والماكروز للبقوليات الجزء الاول مصطلحات متوفقة مع myfitnesspal
دليل السعرات والماكروز للبقوليات الجزء الثاني مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal
اذا كنت تبحث عن سعرات اصناف الدجاج اضغط هنا :
دليل السعرات والماكروزلاصناف الدجاج بجلد وبدونه مصطلحات متوافقة مع myfitnesspal
أسباب ثبات الوزن مع الرجيم والرياضة
- هل كنت تشرب الماء الكافي ! لترين إلى 3!
- هل تفتح وجبات كل اسبوع؟
- هل تنقنق بين الوجبات بحجة انه ( شويا ما تضر )!
- هل نومك منتظم ؟ هل تنام 7 ساعات على الأقل وبالليل؟
- هل وجباتك جدا قليله 1000 سعره!
- هل انت منتظم بممارسة الرياضه والخطوات؟
- هل انت متأكد بأنك تحسب سعراتك بدقه! مع الماكروز؟
- هل تعاني بالإمساك المزمن؟
- هل تتناول حبوب معينه يجعل جسمك يواجه صعوبة بخسارة الوزن؟
- هل تمارس تمارين المقاومة؟
- تعاني من مشاكل هضمية.
- مشاكل هرمونية خاصة عند النساء.
للأسف هذه اغلب اسباب ثبات الوزن الذي تجعل وزنك بحالة ثبات ، لان مرحلة خسارة الوزن هيا رحله فيها ركائز لابد ان تقوم عليها، وجميع هذه الأسباب مرتبطة بعضها ببعض.
النوم:
قلة النوم تؤدي إلى فتح الشهية وتسهم في لخبطة بالأكل، وقلة النوم تساهم ايضا في تأخر نقص رقم على الميزان بسبب عدم اخد الراحه الكافيه والوافية للنوم، فالجسم يحب النوم الكافي بالليل خاصة والأفضل النوم من 7 إلى 8 ساعات، فإذا كنت تنام بالنهار او تاخد غفوات بحجة انك تريد التعويض فأنت في الطريق الخطأ, فالنوم من اكثرالأسباب شيوعا لثبات الوزن الذي يغفله معظم الاشخاص.نقص الماء:
شرب الماء مهم جدا لطرد الأملاح والسوائل من جسمك تفاديا للاحتباس ، فالجسم يقوم بحبس الماء على جسمك لأنه رأى نقص كبير بالماء ، فيقوم بالنجاة بنفسه والاحتفاظ بالماء كطوق نجاة، وطبعا أذا تم حبس الماء بالجسم فالميزان لايستجيب معاك ولا ترى رقم جديد.الإمساك:
الحقيقه ان احتباس البراز أكرمك الله بجسمك يؤدي إلى وزن بجسمك, وبالتالي لا ترى رقم جديد على الميزان ، الطبيعي ان الإخراج لديك لابد ان يكون يوميا وان كانت مره واحده باليوم.قلة الوجبات:
إذا كانت وجباتك قليله جدا 1000 سعره! ان تأكل وجبة واحده باليوم! فلابد ان تراجع نفسك ، الجسم يحتاج إلى طاقه والطاقه تحتاج إلى اكل ، فنقص الاكل يؤدي إلى ثبات بالوزن ، لان جسمك وضع نفسه بوضعية النجاة حتى يحميك من الموت ، فيقوم بخفض الأيض لديك ، ويحاول ان يحميك وهذا ردة فعله لمساعدتك.ساعد جسمك بأكل الوجبات الكافية والمتكاملة حتى هو يقوم بمساعدتك اكثر ، ويستجيب معك في الوزن ، فإذا رأى جسمك انك غير محروم لا بالماء ولا بالأكل وعنده فائض من كل شيء ، هنا يبدأ يستجيب معك.
قلة النشاط اليومي:
هل تمارس الرياضة والخطوات يوميا ؟ الحقيقه ان الرياضه 3 أيام تكفي والباقي خطوات كافي لإنزال الوزن ، هل تعتقد ان وزنك سيتحرك وانت مستلقي 24 ساعه!مشاكل هضمية:
وجود مشاكل هضمية مثل القولون او حساسية من اكل معينة، او انتفاخ بالبطن لأي كانت الأسباب، في هذه المرحلة تجنب قياس الوزن، حتى لايصيبك الإحباط ، راقب نفسك بالمرايا وراقب قياساتك بالملابس اضمن وأفضل لك.تناول أدوية:
في بعض الأدوية تساهم في ثبات الوزن اواعاقة نزولة، خاصة عند النساء اللتي يتناولن حبوب منع الحمل بنوعيها، او في بعض الفيتامينات التي يرفضها في بعض الأجسام، او اياً كان ذالك، راجعي نفسك.ممارسة رياضة المقاومة:
من الطبيعي عند ممارسة رياضة المقاومة تكبر عضلاتك ويزيد وزنه، وبالتالي لاترى رقم جديد على الميزان، وهذا جدا طبيعي ، لذالك تجنب في هذه الفترة قياس وزنك كل اسبوع بل اجعل المرآه وملابسك قياس لتقدمك.مشاكل هرمونية خاصة عند النساء:
وهذا من أكثرأسباب ثبات الوزن عند النساء، بسبب الدورة الشهرية، حيث قبل موعد الدورة بأسبوع تقريبا بيداً الجسم باحتباس السوائل ، وشهية الاكل تزيد اكثر، وفي عند البعض يستمر احتباس السوائل إلى مابعد الدورة ايضا، لذالك ياعزيزتي افهمي مايمر جسمك.عدم احتساب السعرات والماكروز:
عملية حساب السعرات والماكروز مهمه جدا لضمان وصولك إلى خسارة الوزن بأسرع وقت ممكن، إذ ان بدونه سوف تتشتت، يوم تاكل فيه بسعرات 1000 ويوم تاكل فيه بسعرات 1200 ويوم آخر تاكل بسعرات 700، لذالك التفاوت في قلة السعرات وازديادها في يوم وآخر يسهم في ثبات الوزن، عليك ان تحدد يوميا ماذا تاكل بحدود سعراتك وتستمر عليه فترة طويلة.وجبة مفتوحة او يوم مفتوح أسبوعياً:
بالحقيقة يمكنك فعل ذالك اسبوعياً، لكن بشرط، ان تكون بالفعل وصلت للوزن المثالي وخسرت الكثير من الدهون ووجدت نفسك انك في الجسم المثالي، غير ذالك لا تأخذ وجبة مفتوحة ولا يوم مفتوح، فهذه من أقوى الأسباب الذي تسهم في ثبات الوزن، لأنك بالفعل جسمك يحتاج لخسارة الدهون، فأنت بذالك تعمل على إبطائه اكثر.جميع هذه ال10 أسباب مرتبطه بعضها بعض ، وضروريه مهمه لنجاح خسارة الوزن ، راجع نفسك وراقب روتينك، مراقبة الذات مهمه جدا تعطيك الوعي الكافي وتعطيك مجالا في التفكر.
أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل
ليس كل قلة اكل يعني طريق ناجح او طريق الصح! او الحرمان يعني النجاح! بل بالعكس تماما يؤدي الى مضاعفات بالمستقبل حتى لو لم تظهر اعراضها الان. لربما البعض يقول ان قلة الاكل نجحت معي وانقصت وزني,
نعم صحيح سوف تخسر الوزن والدهون وأيضا العضلات, لكن سياتي يوم وجسمك لا يستطيع الاستمرار بهذا الطريق, وتبدا تدريجيا في الاكل بنهم وشهية مفتوحة, وتجد نفسك تاكل الاخضر واليابس,
لذالك ننصح بالتوازن وعدم الحرمان من اي شي بحدود, وايضا بان تتبع المرونة في اكلك, هذان سيسهمان في الاستمرارية والنجاة من المغريات.
كيف اكسر ثبات الوزن (الحل)
- عليك ان تلبي متطلبات شروط او اساسيات الدايت التي تم ذكرها مسبقا, وتحاول قدر الإمكان ان تعطي متطلبات جسمك حتى يستطيع هو ان يلبي رغباتك.
- مرحلة خسارة الوزن مرحلة ليست مستقرة، بل يصاحبها نزول ثم ارتفاع ثم يستقر في نقطة معينة وهذا طبيعي جدا ، ولا يعني الفشل.
- الصبر وطولة البال وعدم العجل في خسارة الوزن، راقب نتائجك كل شهر بدلا من قياس وزنك يوميا او كل اسبوع، لان هذا يعطي فرق كبير في الأرقام.
- الانتظام والاستمرارية من اهم عوامل النجاح، قم بكل ما يلزمك دون مراقبة نتائجك، اعمل على نفسك وكأنك خلقت لهذا الشيء، فالاستثمار بجسمك ولصحتك من اعظم الاستثمارات التي تعطيها في حق نفسك.
- تجنب اخذ يوم او وجبة مفتوحة، لكن شهريا لا يضر, اتبع سعراتك والماكروز والأكل الصحي والنشاط اليومي(الخطوات).
