​كيف تقرأ السعرات من خلف منتج الاكل ⁉️

 

 

دايما إذا نبغى نعرف سعرات المنتج ، نقلب المنتج وننظر بالخلف ،  

نبحث عن مربع كبير فيه جميع معلومات والقيمه الغذائيه للأكل . 

يعتبر البعض ان قراءة المعلومات الغذائيه للمنتج يعتبر هوس او مرض ، بينما هو بالحقيقه مجرد فضول لا اكثر ، وكرياضيين وصحيين نبحث اول شي عن قيمة البروتين ، إذا كان البروتين عالي فهذا المنتج صحي ، بعد ذالك نبحث عن الدهون إذا كان قريب او اقل إلى نسبة البروتين يعتبر ايضاً نسبيا صحي ، اما الكارب إذا كان اكثر من نسبة البروتين بفرق بسيط فيعتبر صحي . 

البعض الآخر يهمه نسبة السكر بالمنتج ، بالحقيقه كرياضيين لايهمنا نسبة السكر ، لان السكر تدخل من ضمن الكارب ، ف عندما تقوم بحساب الكارب ، يكون السكر من ضمنه . 

كيف نقرا السعرات من المنتجات ؟ 

قراءة السعرات يكون خلف المنتج ، ابحث عن مربع او مستطيل فيه معلومات المنتج ( بروتين ، كارب ، ألياف ، دهون ، …) 

ثم بعد ذالك ابحث عن وزن المنتج الذي يكون بين المعلومات صغيره تكاد لا ترى ، يكون رقم ويجانبه ج او g مثل " 20 ج او 20g وهكذا. مثل :

 

بعد ذالك .. 

ابحث عن " حجم الحصه " تكون بداخل المربع او serving size 

مثل >> >>

إذا كان حجم الحصه نفس وزن المنتج ، هذا يعني ان المنتج كله يكون نفس معلومات القيمه الغذائيه . 

إذا كان حجم الحصه مختلف عن وزن المنتج فهذا يعني معلومات القيمه الغذائيه المكتوبه القصد منه نصف المنتج او ربعه وليس كامل ، او اكثر من وزن المنتج. 

فمهم جدا البحث بالباركود عن طريق برنامج ماي فيتنس بال ، حتى يدخل المعلومات كلها بالبرنامج وانت تحدد الوزن فقط. 

تطبيق my fitness pal من افضل التطبيقات وأسهلها التي تخدم حساب السعرات ، كما انه مجاني ايضاً بعكس التطبيقات الأخرى ،  بكل يسر وسهوله فقط امسح الباركود خلف المنتج وتلقائيا سوف يسجل جميع المعلومات داخل البرنامج. بعد ذالك يمكنك فقط ان تبحث عن اسم المنتج داخل التطبيق وتحدد الوزن وتسجله ببساطه. 

وسوف يتم شرح خطوات تسجيل المنتج في تطبيق my fitness pal في مدونه مستقله ، حتى يكون شامل ومتكامل .