اكتشف دليل سعرات الفواكه والماكروز لكل 100 جرام، مع السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون، وقيم متوافقة بشكل كبير مع MyFitnessPal لتسهيل تتبع نظامك الغذائي
 |
الفاكهتين متقاربتين جدا في القيمة الغذائية ، لذالك ممتاز جدا للي يحبونه ايضا مناسب لاكله بكمية كبيرة دون تأنيب ضمير . |
 |
متقاربتين جدا بالكارب ، لكن تختلف السعرات بسب احتواء الرمان على 1 دهون ، والدهون تاخد سعرات اكثر ، لكن لا يعني انه دسم |
 |
باشن فروت من الأعلى سعرات بين الفواكه ، لكن يحتوي على ألياف جيدة وبروتين جيد . |
 |
انتبه من جوز الهند !! فسعراته جدا عاليه بسبب احتوائه على الدهون لذالك ارتفعت سعراته ، اما البابايا فهو صديقنا . |
 |
الليمون من اقل السعرات بين الفواكه ، يمكنك تحويله إلى عصير منعش قليل السعرات . |
 |
يحتوي الفاكهتين على ألياف غنية جدا ، لكن التين قد تراجع قرارك قليلا عندما تقرر ان تأكله ، بسبب احتوائه على كارب كمية جيدة . |
اذا كنت تبحث عن سعرات الخضراوات اضغط هنا 👇🏼
دليل سعرات الخضراوات الجزء ال2
اذا كنت تبحث عن سعرات الفواكه اضغط هنا 👇🏼
اذا كنت تبحث عن سعرات المكسرات اضغط هنا 👇🏼
إذا كنت تبحث عن سعرات البقوليات اضغط هنا 👇🏼
اذا كنت تبحث عن سعرات اصناف الدجاج اضغط هنا :
كيفية إضافة الفاكهة في MyFitnessPal
إذا كنت ترغب في تسجيل الفاكهة في تطبيق MyFitnessPal وحساب السعرات الحرارية والماكروز بدقة، فما عليك سوى نسخ اسم الفاكهة باللغة الإنجليزية الموجود في هذا الدليل بالكامل ، كما في الصورة المرفقة :
ثم لصقه في خانة البحث داخل تطبيق MyFitnessPal. ويمكنك أيضًا التقاط صورة شاشة لبطاقة الفاكهة، ثم نسخ الاسم مباشرة باستخدام ميزة تحديد النص في هاتفك.
قبل إضافة الفاكهة إلى يومياتك الغذائية، احرص على اختيار العنصر الذي تتطابق أو تتقارب قيمه الغذائية مع القيم الموضحة في هذا الدليل، لضمان تسجيل السعرات الحرارية والماكروز بأعلى دقة ممكنة.
كيفية حساب السعرات حسب وزن الفاكهة
جميع القيم الغذائية في هذا الدليل مبنية على 100 جرام من الفاكهة، وهو المعيار العالمي لعرض السعرات الحرارية والقيم الغذائية.
إذا كان وزن الفاكهة التي تناولتها أقل أو أكثر من 100 جرام، فافتح العنصر نفسه داخل MyFitnessPal، ثم غيّر Serving Size إلى 1 g، وبعد ذلك أدخل الوزن الفعلي للفاكهة بالجرام في Number of Servings. سيحسب التطبيق تلقائيًا السعرات الحرارية، البروتين، الكربوهيدرات، والدهون وفقًا لوزن الحصة التي أدخلتها.
استخدم ميزان الطعام للحصول على أدق النتائج
للحصول على حساب دقيق للسعرات الحرارية والماكروز، يُنصح باستخدام ميزان طعام رقمي لوزن الفاكهة قبل تسجيلها في MyFitnessPal. يساعدك ذلك على معرفة كمية السعرات، البروتين، الكربوهيدرات، والدهون بدقة أكبر، ويجعل تتبع نظامك الغذائي أكثر موثوقية، سواء كان هدفك خسارة الوزن، زيادة الكتلة العضلية، أو الحفاظ على الوزن الحالي .
){kind=link}